La planche d’équilibre ou balance board est l’outil indispensable pour travailler son équilibre, sa coordination et son gainage. Ses bienfaits sont nombreux ! Je vous montre comment fabriquer soi-même une planche d’équilibre en recyclant une planche de skate.

Ce projet de planche d’équilibre me trotte dans la tête depuis quelques années déjà, le jour où j’ai découvert ses bienfaits pour la pratique du surf. La toute première fois que j’ai vu quelqu’un pratiquer, je m’étais dit : « No way ! Cet instrument barbare n’est pas fait pour moi ». Cela ressemblait plus à un outil pour acrobates passionnés des arts du cirque. Un peu trop casse-gueule à mon goût. J’ai découvert plus tard qu’il était en réalité un instrument indispensable pour travailler son équilibre entre deux sessions de surf et ainsi progresser une fois à l’eau. Et finalement la planche d’équilibre n’est pas si compliquée à maîtriser, en y allant petit à petit.

Ses bienfaits sont multiples et pas seulement réservés aux surfeurs. Elle se pratique à tout âge et chacun peut y trouver un intêret. Grâce à la pratique de la planche d’équilibre, vous améliorez votre agilité globale, votre proprioception, votre posture, vous renforcez vos articulations et notamment celles des chevilles, et vos abdos. La recherche de l’équilibre permet un travail global sur le corps et favorise la coordination corps et esprit. Les performances du cerveau sont aussi améliorées et notamment la concentration, le langage, la réactivité. C’est une vraie source de jouvance et d’amélioration du lien corps et esprit.

Si vous êtes maintenant convaincu de son intérêt, je peux vous montrer comment fabriquer soi-même une planche d’équilibre. Cela sera plus économique, au moins pour démarrer car les vraies planches d’équilibre, notamment celles de la marque phare Indo board, sont relativement chères.

Le Matériel pour faire sa planche d’équilibre

  • Une planche en bois large (j’ai choisi d’utiliser une planche de skate que je n’utilisais pas)
  • Deux morceaux de tasseaux
  • 4 visses
  • Une perceuse / visseuse
  • Une scie
  • Une rouleau de tuyauterie en PVC de 10 cm de diamètre
  • Une feuille de liège autocollante

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Les étapes :

  1. Sciez 2 morceaux de tasseau à la largueur de votre planche
  2. A l’aide d’une perceuse ou d’une vrille,  percez deux trous à chaques extremités de la planche (environ 5 cm du bord).
  3. Pour ceux qui ont pu recupérer un vieux skate, vous pouvez utiliser les trous prévus à l’origine pour les trucks. Dans mon cas, j’ai tout de même dû faire deux trous supplémentaires sur le bas de la planche.
  4. Vissez ensuite les tasseaux à l’emplacement des trous
  5. Sciez ensuite un tube de PVC d’une largeur plus large que votre planche (Ici, 30cm)
  6. Recouvrez le tube avec la feuille de liège. Le liège permettra une meilleure adhérence au sol et évitera la glisse. Et surtout cela donne une meilleure allure à votre tube de PVC. Pour remplacer le tube de PVC, certain DIY propose d’utiliser une bouteille remplie d’eau ou de sable. Je suis assez sceptique vis à vis de cette option. Le tube de PVC se déforme déjà un peu à l’usage alors j’imagine qu’avec une bouteille cela doit être pire. Sans compter le risque de voir la bouteille s’ouvrir…En revanche, c’est une solution plus économique et c’est une manière de recycler une bouteille en plastique.
  7. Maintenant il ne vous reste plus qu’à pratiquer votre gainage !

 

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Si ce tutoriel vous a plu parce que vous êtes aussi passionné.e de surf, alors vous aimerez surement cet article avec 10 idées déco pour récupérer une planche de surf.

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